IMG_7256

Numǎrul persoanelor care suferǎ de insomnie e în creştere şi tot mai mulţi sunt adolescenţi şi tineri.

Cauzele e se pot grupa în trei mari categorii:

• Fizice (somatice) – datorate unei afecţiuni

• Psihice – cauzate de stresul cotidian, job, examene

• Mixte

Dacǎ în cazul celor somatice este necesar un consult şi un tratament de specialitate adresat cauzei, în cele psihice sau psiho-somatice avem la îndemȃnǎ două tipuri de abordǎri care ne ajutǎ frecvent sǎ o combatem:

• Reguli de igienǎ a somnului

• Tratament homeopat

Reguli de igienǎ a somnului:

• Respectaţi un orar de somn: mergeţi la culcare la aceeaşi orǎ în fiecare searǎ

• Luaţi cina cu două ore înainte de culcare

• Închideţi lumina, televizorul, laptop-ul; melatonina, hormonul somnului, se secretǎ mai ales atunci cȃnd este întuneric

• Nu consumaţi lichide în cantitate mare cu 1-2 ore inainte

• Nu consumaţi cofeina (cafea, ceai verde) dupǎ ora 16.00

• Dacǎ nu reuşiţi sǎ adormiţi în 20 minute, ridicati-vǎ din pat si citiţi o carte, spre exemplu

• Creaţi o atmosferǎ relaxantǎ în dormitor: linişte, aerisit, 18-20 grade Celsius, pat comfortabil

• Evitaţi alcoolul cu șase ore înainte de culcare; induce somnul, dar îi scade calitatea şi favorizeazǎ trezirea frecventǎ în timpul nopţii

• Faceţi exerciţiu fizic regulat, dar nu mergeţi seara la salǎ sau la alergat

• Exerciţiile de relaxare, stretching, yoga pot facilita instalarea somnului

• Desfǎşuraţi o activitate liniştitoare, relaxantǎ, înainte de culcare: faceţi o baie, beţi o canǎ de ceai de tei sau de lapte, citiţi cȃteva minute

• Încercaţi sǎ alungaţi grijile şi sǎ le amȃnaţi pentru a doua zi

• Evitaţi sǎ aţipiţi în timpul zilei

Tratamenul homeopat

Tratamentul homeopat trebuie încercat de primǎ dată deoarece este complet lipsit de efecte secundare, iar rezultatele sunt spectaculoase în special în cazul insomniilor ocazionale de cauzǎ psihcǎ.

Iatǎ cȃteva sugestii de tratament:

INSOMNIA HOMEOPAT

! Granulele homeopate nu se ating cu mȃna şi se lasǎ sǎ se dizolve in cavitatea bucalǎ.

Cand ne adresam medicului (de familie, neurolog, psihiatru)?

Următoarele semne şi simptome pot indica faptul ca ar trebui sǎ consultaţi medicul:

– somnolenţǎ excesivǎ în timpul zilei

– durere de cap frecventǎ în cursul dimineţii

– somn agitat, coşmaruri

– senzaţie de amorţealǎ, crampe în picioare sau braţe în timpul nopţii

– tulburari de adormire sau de mentinere a somnului, necorectate dupa imbunatatirea stilului de viata

Redactor: Dr. Dana-Mihaela Grama-Ciobanu

facebook.com/ClinicaOpusMed.ro

Fotograf: Dana Alecu

Comentarii

comentarii